Instagram

Instagram did not return any images.

Obserwuj

Explore

joga

Poranna praktyka JOGI – wyzwanie :”Joga przed pracą”

Marzec 7, 2018

Zastanawiałeś się jak to jest wstać wcześniej rano i zrobić krótką sesję jogi? Jak byś się poczuł na samym starcie, tuż przed codziennymi wyzwaniami ? Na pewno wiele razy myślałeś o rozpoczęciu regularnych ćwiczeń, które zmobilizują Twój umysł do szybszej pobudki, ciało do pracy dodając mu więcej energii, wyregulują oddech pozwalając lepiej zapanować nad stresem i pośpiechem. Możesz spróbować praktyki jogi przez 7 dni. Przygotowałam dla Ciebie 7…

Pilates i joga na mocny „CORE” – sesja 1

Marzec 7, 2018

Budujemy solidną bazę (mocne mięśnie tułowia, ramion i brzucha) pod wykonywanie trudnych pozycji równoważnych (takich jak kruk – „Bakasana”) oraz inwersje, inaczej pisząc pozycje odwrócone. Praktykując regularnie z moimi „mini sesjami vinyasy”, nauczysz się utrzymywać aktywny mięsień poprzeczny brzucha podczas każdego treningu, wzmocnisz mięśnie skośne brzucha, strategiczne mięśnie tułowia oraz barków i ramion, które przejmują cały ciężar podczas pozycji odwróconych ( świecy, stania na głownie z podparciem czy…

Trening stabilizacji – pilates, wzmacnianie przywodzicieli i mięśnia poprzecznego brzucha

Marzec 7, 2018

Trening stabilizacji dla każdego. Możesz pominąć unoszenie miednicy ze stopami na ciężkiej piłce (uwaga na napięcie w lędźwiach). Podczas ćwiczeń utrzymuj dół brzucha lekko wciągnięty, pępek do kręgosłupa – zasada z pilates. Z końcówką WDECHU wciągaj brzuch. Utrzymuj nieruchomą miednicę (bez kołysania) w ćwiczeniach stabilizujących. Koncentruj się mocno na sobie i pracy mięśni, ruchu w stawach, płynnym prowadzeniu każdego ruchu. Dodatkowo trening uaktywnia grupę mięśni przywodzicieli (wewnętrzne strony…

Wyzwanie „Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 7 FINAŁ

Luty 18, 2018

Jesteś silna, jesteś cierpliwa, wytrwała. Dziś przed Tobą finał Wyzwania „Jogi na płaski i mocny brzuch”. Poczuj radość, energię i moc. Wykorzystaj wszystko to, czego się nauczyłaś podczas całego tygodnia. Połącz asany. Praktykuj. Baw się dobrze;-). Rozgrzewka Dzień 7 Gratuluję Wam ukończenia Wyzwania: „Joga na płaski i mocny brzuch”. Możecie wracać do każdej sesji Wyzwania kiedy tylko zapragniecie. Zapraszam na kolejny cykl tematyczny. Przed nami wiosenne Wyzwanie: ”…

Wyzwanie „Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 6

Luty 18, 2018

Joga siły z klockami. Idziemy duży kroczek dalej. Bierzemy drewniane i piankowe klocki. Poprawisz siłę mięśni brzucha, ramion, pleców, grupy mięśni przywodzicieli ud. Wzmocnisz charakter. Dziś sesja siłowa. Zapraszam;-) Rozgrzewka Dzień 6 Hart ducha, siła wynikająca z cierpliwości i akceptacji. Mocne skupienia na obecnym momencie życia, chwili, w której się teraz znajdujesz. UWAŻNOŚĆ. Weź ją ze sobą dzisiaj wszędzie. Skup się na tym co teraz. TU. NAMASTE WOJOWNIKU;-D…

Wyzwanie „Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 5

Luty 16, 2018

  Lokah Samastah Sukhino Bhavantu – pokój i szczęście wszystkim istotom na Ziemi, niech nasze działanie przyczynia się do szczęścia wszystkich. Odnajdź w sobie spokój.    Wyrzuć całe napięcie podczas praktyki. Zostaw wszystkie stresy za sobą, uwalniając dużo energii podczas dzisiejszej sesji. Jest bardzo dynamiczna lecz też wymagająca utrzymywania równowagi, czyli wycofania uwagi do wnętrza ciała i umysłu, wczucia się w swój ruch, skupienia na tym co robisz…

Wyzwanie „Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 4

Luty 15, 2018

Dzisiaj „balance day” – dzień równowagi umysłu, ciała i emocji. Szlifowania uważności i koncentracji na tym co robisz w danej chwili. Mocna akcja z dodatkowym sprzętem. Pałeczki, patyczki, kijki, pasek. Coś prostego, co masz pod ręką, by wzbogacić każdą asanę i ćwiczenia o intrygujący element. Ćwiczysz RÓWNOWAGĘ wewnętrzną. Uczysz się czytać siebie. Wprowadzasz więcej równowagi, więcej pracy, więcej koordynacji. Obserwujesz swoje mocne i delikatniejsze strony, nierówności w napięciach…

Wyzwanie „Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 3

Luty 14, 2018

Powoli, skutecznie zaczynamy uruchamiać uddiyana bandha. Utrzymywać delikatnie aktywny mięsień poprzeczny brzucha. Myślimy o stabilizowaniu miednicy podczas skrętów oraz utrzymywania pozycji równoważnych. Podczas „rolowania” ciała na matę oraz w górę, brzuch jest wciągnięty, mięsień poprzeczny brzucha pracuję (napięty), lecz bez wpływania na ciągłość wdechów i wydechów (nie wstrzymuj oddechów). W pozycji Kobry, podczas delikatnego uniesienia klatki piersiowej w górę, utrzymujesz wciągnięty brzuch, jakbyś oddalał pępek od powierzchni maty.…

Wyzwanie „Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 2

Luty 13, 2018

Przemóc się, przezwyciężyć opór mózgu, wyobraźni, emocji, mięśni, całego ciała. Naprzód iść pomimo pogody, wiatru, mrozu, szarości i bieli spowijających krajobraz za oknem. Rozbudzić ciepło w sercu, kreatywność w umyśle, żar działania. ENERGIA, to dzisiejsze hasło, nasz cel praktyki. Dużo pozycji w skrętach oraz asan równoważnych.    Dzień 2 wyzwania powitaj z wigorem i pozytywnym myśleniem. Luty powolutku dobiega końca. W marcu słońce zacznie już mocniej przygrzewać. Nadejdzie…

Wyzwanie „Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 1

Luty 13, 2018

Zapraszam Cię na absolutnie nieszablonowe wyzwanie. Sesje jogi z ćwiczeniami pilates oraz ćwiczeniami z treningów funkcjonalnych. Moje kreatywne połączenie najbardziej efektywnych asan i ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, a zwłaszcza poprzeczny brzucha. Podczas wyzwania uczysz się pracować z uddiyana bandha.   Wyzwanie trwa 7 dni. Każdego dnia będę wrzucała wpis z motywacją i filmikiem treningowym. Możesz przyłączyć się w każdej chwili. Spróbuj. Potrzebujesz tylko maty oraz kilku sprzętów domowych, które…

Instagram

Obserwuj