Instagram

Instagram did not return any images.

Obserwuj

Explore

pilates

Pilates podstawowy – wprowadzenie do „brzuszków”

Marzec 7, 2018

Czy dobrze wykonujesz zwykłe „brzuszki”? Czy masz raczej tendencję do ciągnięcia za szyję, napinania karku, przeciążania odcinka lędźwiowego pleców, lub też nie czujesz pracy właściwych mięśni? Wiele aktywnie uczęszczających na fitness osób, wykonujących dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha podczas klasycznych zajęć fitness twierdzi, że nie czuje żadnej poprawy w pracy nad wzmacnianiem mięśni brzucha, faktycznym odciążeniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa, czy rozwoju własnego sześciopaka powiązanego z widoczną stabilizacją tułowia,…

Pilates i joga na mocny „CORE” – sesja 1

Marzec 7, 2018

Budujemy solidną bazę (mocne mięśnie tułowia, ramion i brzucha) pod wykonywanie trudnych pozycji równoważnych (takich jak kruk – „Bakasana”) oraz inwersje, inaczej pisząc pozycje odwrócone. Praktykując regularnie z moimi „mini sesjami vinyasy”, nauczysz się utrzymywać aktywny mięsień poprzeczny brzucha podczas każdego treningu, wzmocnisz mięśnie skośne brzucha, strategiczne mięśnie tułowia oraz barków i ramion, które przejmują cały ciężar podczas pozycji odwróconych ( świecy, stania na głownie z podparciem czy…

Trening stabilizacji – pilates, wzmacnianie przywodzicieli i mięśnia poprzecznego brzucha

Marzec 7, 2018

Trening stabilizacji dla każdego. Możesz pominąć unoszenie miednicy ze stopami na ciężkiej piłce (uwaga na napięcie w lędźwiach). Podczas ćwiczeń utrzymuj dół brzucha lekko wciągnięty, pępek do kręgosłupa – zasada z pilates. Z końcówką WDECHU wciągaj brzuch. Utrzymuj nieruchomą miednicę (bez kołysania) w ćwiczeniach stabilizujących. Koncentruj się mocno na sobie i pracy mięśni, ruchu w stawach, płynnym prowadzeniu każdego ruchu. Dodatkowo trening uaktywnia grupę mięśni przywodzicieli (wewnętrzne strony…

Wyzwanie „Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 7 FINAŁ

Luty 18, 2018

Jesteś silna, jesteś cierpliwa, wytrwała. Dziś przed Tobą finał Wyzwania „Jogi na płaski i mocny brzuch”. Poczuj radość, energię i moc. Wykorzystaj wszystko to, czego się nauczyłaś podczas całego tygodnia. Połącz asany. Praktykuj. Baw się dobrze;-). Rozgrzewka Dzień 7 Gratuluję Wam ukończenia Wyzwania: „Joga na płaski i mocny brzuch”. Możecie wracać do każdej sesji Wyzwania kiedy tylko zapragniecie. Zapraszam na kolejny cykl tematyczny. Przed nami wiosenne Wyzwanie: ”…

Wyzwanie „Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 6

Luty 18, 2018

Joga siły z klockami. Idziemy duży kroczek dalej. Bierzemy drewniane i piankowe klocki. Poprawisz siłę mięśni brzucha, ramion, pleców, grupy mięśni przywodzicieli ud. Wzmocnisz charakter. Dziś sesja siłowa. Zapraszam;-) Rozgrzewka Dzień 6 Hart ducha, siła wynikająca z cierpliwości i akceptacji. Mocne skupienia na obecnym momencie życia, chwili, w której się teraz znajdujesz. UWAŻNOŚĆ. Weź ją ze sobą dzisiaj wszędzie. Skup się na tym co teraz. TU. NAMASTE WOJOWNIKU;-D…

Wyzwanie „Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 4

Luty 15, 2018

Dzisiaj „balance day” – dzień równowagi umysłu, ciała i emocji. Szlifowania uważności i koncentracji na tym co robisz w danej chwili. Mocna akcja z dodatkowym sprzętem. Pałeczki, patyczki, kijki, pasek. Coś prostego, co masz pod ręką, by wzbogacić każdą asanę i ćwiczenia o intrygujący element. Ćwiczysz RÓWNOWAGĘ wewnętrzną. Uczysz się czytać siebie. Wprowadzasz więcej równowagi, więcej pracy, więcej koordynacji. Obserwujesz swoje mocne i delikatniejsze strony, nierówności w napięciach…

Wyzwanie „Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 3

Luty 14, 2018

Powoli, skutecznie zaczynamy uruchamiać uddiyana bandha. Utrzymywać delikatnie aktywny mięsień poprzeczny brzucha. Myślimy o stabilizowaniu miednicy podczas skrętów oraz utrzymywania pozycji równoważnych. Podczas „rolowania” ciała na matę oraz w górę, brzuch jest wciągnięty, mięsień poprzeczny brzucha pracuję (napięty), lecz bez wpływania na ciągłość wdechów i wydechów (nie wstrzymuj oddechów). W pozycji Kobry, podczas delikatnego uniesienia klatki piersiowej w górę, utrzymujesz wciągnięty brzuch, jakbyś oddalał pępek od powierzchni maty.…

Instagram

Obserwuj