Instagram

Instagram did not return any images.

Obserwuj

Explore

trening funkcjonalny

Pilates podstawowy – wprowadzenie do „brzuszków”

Marzec 7, 2018

Czy dobrze wykonujesz zwykłe „brzuszki”? Czy masz raczej tendencję do ciągnięcia za szyję, napinania karku, przeciążania odcinka lędźwiowego pleców, lub też nie czujesz pracy właściwych mięśni? Wiele aktywnie uczęszczających na fitness osób, wykonujących dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha podczas klasycznych zajęć fitness twierdzi, że nie czuje żadnej poprawy w pracy nad wzmacnianiem mięśni brzucha, faktycznym odciążeniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa, czy rozwoju własnego sześciopaka powiązanego z widoczną stabilizacją tułowia,…

Pilates i joga na mocny „CORE” – sesja 1

Marzec 7, 2018

Budujemy solidną bazę (mocne mięśnie tułowia, ramion i brzucha) pod wykonywanie trudnych pozycji równoważnych (takich jak kruk – „Bakasana”) oraz inwersje, inaczej pisząc pozycje odwrócone. Praktykując regularnie z moimi „mini sesjami vinyasy”, nauczysz się utrzymywać aktywny mięsień poprzeczny brzucha podczas każdego treningu, wzmocnisz mięśnie skośne brzucha, strategiczne mięśnie tułowia oraz barków i ramion, które przejmują cały ciężar podczas pozycji odwróconych ( świecy, stania na głownie z podparciem czy…

Trening stabilizacji – pilates, wzmacnianie przywodzicieli i mięśnia poprzecznego brzucha

Marzec 7, 2018

Trening stabilizacji dla każdego. Możesz pominąć unoszenie miednicy ze stopami na ciężkiej piłce (uwaga na napięcie w lędźwiach). Podczas ćwiczeń utrzymuj dół brzucha lekko wciągnięty, pępek do kręgosłupa – zasada z pilates. Z końcówką WDECHU wciągaj brzuch. Utrzymuj nieruchomą miednicę (bez kołysania) w ćwiczeniach stabilizujących. Koncentruj się mocno na sobie i pracy mięśni, ruchu w stawach, płynnym prowadzeniu każdego ruchu. Dodatkowo trening uaktywnia grupę mięśni przywodzicieli (wewnętrzne strony…

Trening stabilizacji z Blackroll – wzmacnianie do stania na głowie

Luty 19, 2018

Stabilizacja oraz pomoc w przygotowaniu do pozostawania w pozycjach odwróconych są ważną kwestią podczas praktyki jogi. Często trudno nam wzmocnić strategiczne mięśnie pracujące przy utrzymywaniu nóg w górze, podpieraniu się na przedramionach i aktywnym wypychaniu z ramion w górę, utrzymywaniu równowagi w Baksanie, Titibhasanie, deskach oraz innych, trudnych asanach. Dzisiaj proponuję Ci trening stabilizacji z rolką.Wykonywany minimum 2 razy w tygodniu (najlepiej 3 razy), wspomaga praktykę jogi. Wzmacnia,…

Instagram

Obserwuj